De voor- en nadelen van HIIT: ‘Het is belangrijk voldoende rust in te bouwen’
Je hebt er misschien al wel eens van gehoord: High Intensity Interval Training, afgekort tot HIIT. Maar wat is HIIT precies? Wat zijn de voordelen? En zitten er ook nadelen aan deze manier van sporten? De experts leggen het uit.
Hidde Lameijer, personal trainer bij Healthy Bastards, is welbekend met HIIT. ,,De naam zegt het al: HIIT is een vorm van hoog intensief trainen met gebruik van intervallen. Je spant je voor korte periodes maximaal in en pakt daartussen korte periodes rust. Je doet bijvoorbeeld een oefening 30 seconden op maximaal vermogen om daarna 15 seconden rust te houden.”
Lameijer ziet in de praktijk dat HIIT toegankelijk is voor bijna iedereen. ,,Wij hebben bij ons in de les mensen van alle niveaus. Iedereen kan op zijn of haar eigen niveau beginnen. Als je net begint met HIIT is het belangrijk het lichaam eerst even te laten wennen aan de intensiteit. Schroef daarna de intensiteit langzaam op.”
Goed voor de stofwisseling
Een groot voordeel van HIIT is dat de trainingen weinig tijd kosten. ,,Een goede HIIT-sessie duurt tussen de 20 en 40 minuten. Kun je langer doorgaan? Dan ben je waarschijnlijk niet hard genoeg aan het werken.” Een ander voordeel is dat HIIT de spiermassa behoudt. ,,Bij duurtrainingen, zoals hardlopen, bouw je geen spieren op, maar kun je, bij een te lange training, zelfs spieren afbreken. Doordat HIIT-sessies kort van duur zijn zal de spiermassa beter behouden worden. Je zult er overigens niet veel spieren mee opbouwen. Daarvoor is krachttraining effectiever.”
Eén HIIT-sessie is vergelijkbaar met een uur tot anderhalf uur hardlopen, als je kijkt naar de verbranding
Ook geeft HIIT een boost aan de stofwisseling. ,,Eén HIIT-sessie is vergelijkbaar met een uur tot anderhalf uur hardlopen, als je kijkt naar de verbranding. Bovendien verbeter je met HIIT heel snel de hart- en longfunctie door die maximaal uit te dagen”, aldus Lameijer.
Goede toevoeging
Volgens onderzoek kan HIIT daarnaast de bloeddruk en het cholesterol verlagen, de insulinegevoeligheid verbeteren en helpen bij het afvallen. ,,Voor patiënten met bijvoorbeeld problemen aan het hart kan HIIT een goede toevoeging zijn aan de behandeling. Ook kan het handig zijn voor patiënten die snel wat fitter moeten worden voor een operatie, om de kans op complicaties te verminderen”, legt Arjan Kokshoorn, sportarts in het Jeroen Bosch Ziekenhuis, uit.
Zoals bij meer trainingsschema's is het ook bij HIIT mogelijk om overtraind te raken
,,Het kan als sportarts soms moeilijk zijn om de belastbaarheid van een kwetsbare patiënt in te schatten. Bij deze patiënten is het verleidelijk om op een te lage intensiteit te trainen. Wij kunnen vanuit een veilige setting een inspanningstest doen, waarbij we kijken naar de longen, het hart en de fysieke fitheid. Zo kunnen we per patiënt bepalen wat mogelijk is. HIIT is niet de enige effectieve methode voor het verbeteren van de gezondheid, er leiden meerdere wegen naar Rome.”
Neem voldoende rust
HIIT heeft niet alleen maar voordelen volgens Kokshoorn. ,,Zoals bij meer trainingsmethodes is het ook bij HIIT mogelijk om overtraind te raken. Het lichaam gaat dan signalen afgeven dat je te ver gaat. Je raakt vermoeid en voelt je juist minder fit.”
Lameijer sluit zich hierbij aan. ,,Te veel HIIT-training is niet goed, mijn advies zou zijn om niet meer dan drie sessies in de week te doen. Ik vergelijk het altijd met het verven van een huis. Als ik één laag verf aanbreng, moet die eerst drogen voordat ik de volgende laag aan kan brengen. Doe ik dat te snel, dan maak ik de eerste laag verf kapot. Hetzelfde geld voor spieren. Je moet ze voldoende rust geven om ze optimaal te kunnen laten herstellen.”
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
PREMIUMWat zegt de wetenschap
Slapen we slechter met volle maan? ‘Expert ziet psychologische oorzaken’
Vanavond is het volle maan. Weinigen geloven dat de mens in een wolf kan veranderen bij volle maan, maar veel mensen hebben wél het idee dat ze slechter slapen. Maar klopt dit ook? -
PREMIUM
Buikvet ontstaat door te veel en te slechte voeding: zo kom je ervanaf
Aan het begin van het jaar gaan we massaal op de gezonde toer. Ook dat buikje moet weg, zodat ons lichaam weer ‘strandklaar’ is. Maar dat blijft een lastige. Wat kun je doen? -
PREMIUMHemd van het lijf
Rapper Willie Wartaal eet één maaltijd per dag: ‘Scheelt ook tijd en gedoe’
In de Mezza-rubriek Hemd van het Lijf vertellen BN’ers over hun gezondheid. Willie Wartaal eet één maaltijd per dag, gaat graag kapot in de sportschool en haat de smartphone. ‘Dat is een god geworden en ik ben atheïst, man.’ -
Alles over slaap
Val jij moeilijk in slaap? Experts delen tips: ‘Heeft te maken met je gedrag overdag’
Slapen, de meeste mensen doen het het liefst zo lang mogelijk. Iets minder dan een derde van ons leven brengen we slapend door. Maar hoe doe je dat eigenlijk: goed en lekker slapen? In deze rubriek behandelen we allerlei vragen over slaap. Deze week: wat kun je doen als je niet kan slapen? -
PREMIUM
Hier krijgen ze muziek als medicijn: ‘Het heeft de functie van een paracetamol’
Ineens staan ze midden tussen de leden van het Rotterdams Philharmonisch Orkest, dat zojuist de Vijfde van Beethoven heeft ingezet. Patiëntjes van het Sophia Kinderziekenhuis kunnen vanaf woensdag meekijken over de schouder van de slagwerker en strijkers. Niet echt, maar virtueel met een VR-bril. Want muziek als medicijn, daar zijn ze bij het Erasmus MC wel achter, dat werkt.
-
Mijn bevalling
Doete is verloskundige en heeft een ‘droombevalling’: ‘Ik voelde dat ik al op 9 centimeter zat’
Bevallen: vrouwen doen het al eeuwen en raken er nooit over uitgepraat. Bevallingen zijn prachtig, loodzwaar en veranderen je leven. In deze serie bevallingsverhalen creëren ouders openheid door het eerlijke verhaal van hun bevalling te delen. Verloskundige Doete Reitsma (33) wist zeker dat ze in het ziekenhuis wilde bevallen, tot ze zwanger werd. -
-
-
Alles over slaap
Hoe erg is een nacht slecht slapen? Experts leggen uit
Slapen, de meeste mensen doen het het liefst zo lang mogelijk. Iets minder dan een derde van ons leven brengen we slapend door. Maar hoe doe je dat eigenlijk: goed en lekker slapen? In deze rubriek behandelen we allerlei vragen over slaap. Deze week: Kun je gemiste slaap inhalen? -
PREMIUM
Meer uren per dag werken in minder dagen, kan het?
Meer tijd voor ons sociale leven, minder files en minder drukte bij de kinderopvang. Om de problemen op de arbeidsmarkt aan te pakken, komt internist en hoogleraar Marcel Levi met een opmerkelijk voorstel: ga hetzelfde aantal uren werken in minder dagen.