Waarom dokters dansen zouden moeten voorschrijven
Donders WondersNIJMEGEN - Dansen is kunst. Dat klopt, maar dansen is daarnaast een fysieke en mentale activiteit, die al je lichaamsdelen gelijktijdig stimuleert. Als ik je zou vertellen dat elk uur 2 minuten dansen gezonder is dan af en toe een marathon rennen, zou je me dan geloven?
Delen per e-mail
De meeste mensen kiezen voor een intensieve workout of gaan flink hardlopen op zondagochtend omdat het efficiënt is, want het kost weinig tijd en het effect is groot – dus het voelt alsof je hard genoeg gewerkt hebt. ‘No pain, no gain’, toch?
Echter, de National Health and Nutrition Examination Survey concludeerde, naar aanleiding van een grote studie onder 3626 Amerikanen die doorgaans weinig bewegen, het tegenovergestelde. Ze vergeleken twee groepen: een groep deed activiteiten van lage intensiteit voor 2 minuten per uur per dag (bijvoorbeeld wandelen) naast hun dagelijkse activiteiten, en de andere groep deed daarnaast oefeningen van hoge intensiteit (hardlopen, gewichtheffen), maar dan eenmaal per week.
Verrassend genoeg liet de groep die lage intensiteit activiteiten deed een grotere gezondheidsverbetering (zoals een verbetering van het cardiovasculair systeem en een verminderd risico op obesitas en diabetes) zien. Dit toont aan dat het regelmatig activeren van je lichaam voor een korte tijd beter is dan af en toe hoge intensiteitssporten uit te voeren. Sterfterisico’s gerelateerd aan een levensstijl waarbij nauwelijks wordt bewogen, zijn inderdaad afhankelijk van de hoeveelheid uren die inactief besteed worden, zittend op een stoel. De boodschap is dus: ‘Beweeg liever wat vaker dan dat je eens per week intensief sport’.
We should consider every day lost on which we have not danced at least once
Dansende brein
Wanneer je het brein van een professioneel danser vergelijkt met die van een niet-danser, zien we specifieke structurele en functionele kenmerken in het ‘dansende brein’. Dans- en bewegingstherapie (DMT in het Engels) geeft inderdaad meer dan alleen voordelen voor je conditie. De Amerikaanse Dans Therapie Associatie (ADTA) definieert deze therapie als ‘het psychotherapeutisch gebruik van beweging door emotionele, sociale, cognitieve en fysieke integratie van het individu te promoten, met als doel het verbeteren van gezondheid en welzijn’ (An Introduction to Dance/Movement Therapy, ADTA, 2016). Dit is een efficiënte methode om allerlei typen van neurologische en psychiatrische problematiek te behandelen.
Dansen zet je aan het denken
Het reproduceren van dansstappen vereist zelfcontrole. Eerst moet je de opeenvolgende bewegingen onthouden en plannen, daarna tegelijkertijd acties uitvoeren en dat terwijl je in het ritme van de muziek moet blijven. Deze cognitieve processen zijn onderdeel van de zogenoemde executieve functies. Executieve functies bevatten alle mentale vaardigheden die betrokken zijn bij het programmeren en uitvoeren van acties; korte termijn-geheugen, planning, aandacht focussen, multitasking, et cetera.
Als naast medicatie, ook dans- en bewegingstherapie gegeven wordt, zien we dat zowel bij normaal oud worden als bij neurodegeneratieve ziektes (zoals de ziekte van Parkinson) de verslechtering van executieve functies en motor-controle minder is.
Nobody cares if you can’t dance well. Just get up and dance. Great dancers are great because of their passion
Dansen doet voelen
Dans is een lichaamstaal waar emoties bewegingen worden. Het is iets dat we van kinds af aan spontaan doen. Ons vermogen om te dansen hangt niet af van ons vermogen ingewikkelde bewegingen perfect uit te voeren of een wervelende show op te kunnen voeren; vanaf het moment dat je een ritme voelt wordt er beweging geactiveerd, zelfs de kleinste vibratie: je danst.
Deze belichaamde vorm van expressie heeft een sterke sociale dimensie en lijkt met name geschikt voor psychische problematiek waar communicatie en expressie aangedaan zijn.
Dus, wanneer het vertalen van gevoelens naar woorden een uitdaging wordt, is een alternatief om het te articuleren via een gebaar. Belichaamde therapieën zoals DMT hebben voordelen laten zien bij medicatie-resistente negatieve symptomen in schizofrenie en autisme spectrum stoornis.
“A dance an hour a day keeps the doctor away”
Kortom, dans is een fysiek-cognitieve-emotionele activiteit die uitgevoerd kan worden op elk moment, alleen of in een groep, choreografisch of free-style. Het is een bron van plezier, en daarom altijd een goed idee... Zullen we dansen?
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
Radboudumc stopt met bestralingen in Maasziekenhuis Boxmeer
BOXMEER/ NIJMEGEN - Het Radboudumc stopt dit jaar met het geven van bestralingen bij het Maasziekenhuis in Boxmeer. Nieuwe apparatuur en behandelmethoden zorgen er voor dat het niet meer verantwoord is de bestralingen op meerdere locaties te geven. -
Automobilist valt in slaap en botst op een verkeerslicht in Nijmegen
NIJMEGEN - Een kort dutje achter het stuur van een rijdende auto is nooit een goed idee. Ook niet als de cruise control aanstaat. Daar kwam een man zondagochtend achter in Nijmegen. -
PREMIUM
video De lockdown: ‘Thuisonderwijs, méér werken, ja daar ben ik wel klaar mee’
NIJMEGEN - De lockdown wordt weer verlengd en voor sommigen lijkt er geen einde aan te komen. Ze snakken naar dat licht dat zachtjes flikkert aan het einde van deze ellenlange zwarte tunnel. Anderen zijn positiever: zij passen zich gemakkelijk aan en zien wel wanneer er weer meer mag. -
PREMIUM
Deurwaarder vertelt hoe man in Nijmegen hem in de brand wilde steken: ‘Geweld is heftiger geworden’
NIJMEGEN/RHEDEN - ,,Het moet niet gekker worden’’, dacht gerechtsdeurwaarder Eric Vloet toen hij hoorde over het bekogelen van een collega met brandbommen in Rheden. Zelf werd Vloet (61) begin dit jaar in Nijmegen bespoten met een brandbare vloeistof en achtervolgd met een aansteker. -
PREMIUM
Een avondklok maakt de straten in Tiel, Huissen en Nijmegen nóg leger
TIEL / NIJMEGEN - Het inmiddels demissionaire kabinet heeft de avondklok nog altijd hoog op het lijstje met gewenste maatregelen staan. De nu al rustige straten in Tiel, Huissen en Nijmegen worden daarmee nóg leger.
-
PREMIUM
Man (37) verdacht van bedreigen jonge, spelende meisjes: ‘Ik maak jullie en je familie dood’
ARNHEM – ,,Deze meneer moet beter worden.” Dat zei een van de drie meisjes (8, 9 en 10) die afgelopen juli in Nijmegen op straat met de dood zouden zijn bedreigd door een 37-jarige man in Nijmegen. De officier van justitie wil dat ook en eiste dinsdag een langdurige behandeling in de vorm van tbs met voorwaarden tegen de man. -
PREMIUM
video Deze studenten hebben door corona een bijzonder bijbaantje: ‘Verloor werk in horeca en ging aan de slag als escort’
Een bijbaan als high class escort, kistdrager in de uitvaartbranche of vrijwilligerswerk op de corona-afdeling in een ziekenhuis. Bijbaantjes in de horeca of in de evenementensector zitten er voor studenten voorlopig niet in. De studenten die toch aan de slag willen, maken dit jaar bijzondere keuzes. -
PREMIUM
column 't plein Hoe simpel kun je op waterverbruik besparen en grondwater aanvullen, denk ik met schaamte
We zijn te veel gewend dat er altijd water is, zei de directeur van Vitens onlangs. Door de steeds vaker opduikende lange droge perioden is het lastig voor Vitens om altijd voldoende drinkwater te blijven leveren. Het gekke is trouwens dat we slechts 1 à 2 procent van dat drinkwater gebruiken voor directe consumptie.
In samenwerking met indebuurt Nijmegen