Goede voornemens al mislukt? Deze gewoonte aanleren maakt pas echt verschil
Psycholoog Thijs Launspach is stressexpert en auteur van het boek Fokking druk. Hij verwondert zich over het moderne werken en geeft elke week tips voor meer geluk en minder stress op je werk. Vandaag: aardig doen.
Delen per e-mail
Het zal voor u geen nieuws meer zijn: goede voornemens werken niet. Een groot abstract doel in de toekomst (tien kilo afvallen!, Een marathon rennen!) motiveert een paar weken, maar daarna zakt de motivatie in. Het initiële enthousiasme maakt plaats voor schuldgevoel en schaamte, en dat is voor niemand leuk. Ik weet zeker dat een goed deel van de voornemens die enkele dagen geleden boven de oliebollen nog vol overtuiging waren aangekondigd, nu alweer zijn gesneuveld.
Aardig doen
Wat wél kan werken, is een eenvoudige nieuwe gewoonte proberen te installeren - althans, dat is wat ik dit jaar probeer. Ik ben er stiekem al een paar weken mee bezig. De gewoonte die ik mezelf poog te leren: om nu eindelijk eens áárdig te gaan doen.
Ik dwong mezelf vanuit anderen te denken. Waarmee kon ik iemand blij maken?
Wat me inspireerde tot deze radicale stap was een onderzoek van Elizabeth Dunn, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van British Colombia. Dunn en haar collega’s gaven studenten aan de campus zomaar een geldbedrag van vijf of twintig dollar. Sommige studenten kregen daarbij de instructie om met dat geld iets leuks voor zichzelf te kopen, anderen om er iets aardigs mee te doen voor een ander. Aan het eind van de dag werden de studenten opgebeld met de vraag hoe gelukkig de ervaring hen had gemaakt.
Wat bleek: de studenten die met het geld iets aardigs voor een ánder hadden gedaan, waren er blijer van geworden dan de studenten die zichzelf iets hadden gegeven. De hoogte van het geldbedrag maakte voor het geluksgevoel geen verschil.
Bekijk hieronder een video van de Universiteit van Nederland over goede voornemens.
Vrolijker
Iets vriendelijks doen voor een ander is fijn voor de ander in kwestie, en je wordt er zelf ook nog eens gelukkig van. Daarom verschijnt het nu al een paar weken dagelijks op mijn digitale to do-list: ‘doe iets aardigs’. Zo trakteerde ik deze en gene op diners of koffie, liet ik bloemen bezorgen, bood ik mijn tijd aan aan wie het kon gebruiken en deed ik donaties aan goede doelen. Het werd een sport: wat kan ik vandaag voor aardigs bedenken, hoe kan ik vandaag mijn goede vibes de wereld in sturen? Het bleek ook een oefening in nederigheid: ik dwong mezelf ermee vanuit anderen te denken. Waarmee kon ik iemand blij maken? En als klap op de vuurpijl: ik werd er inderdaad zelf vrolijker van.
Iets aardigs doen als dagelijkse gewoonte: simpel, doeltreffend, prettig voor de ander én voor jezelf. Dat is dus dubbel winst. Alle ingrediënten voor een gewoonte die ook na januari nog vol te houden is - we zullen zien.
Thijs Launspach is psycholoog en stressexpert. Hij schreef hierover de boeken Fokking druk (2018), Werken met millennials (2019) en Werk kan ook uit (2020).
Bekijk hier alle video’s over werk:
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
‘Bovenal was 2020 een jaar waarin we onze angsten onder ogen kwamen’
Psycholoog Thijs Launspach is stressexpert en auteur van het boek Fokking druk. Hij verwondert zich over het moderne werken en geeft elke week tips voor meer geluk en minder stress op je werk. Vandaag: het jaar van hoop -
Corona stelt nieuwe eisen aan managers: ‘Autoritaire type is door het ijs gezakt’
De autoritaire, controlerende en op status gerichte manager is passé, zegt het Nederlands Instituut van Psychologen op basis van een nieuw rapport. Leidinggeven op afstand vergt inlevingsvermogen en betrokkenheid, ziet professor Mark van Vugt van de Vrije Universiteit, één van de onderzoekers. -
PREMIUM
Radiodeejay Rámon Verkoeijen: ‘Hoe krijg je nou van plaatjes draaien een burn-out?’
Radiodeejay Rámon Verkoeijen (35) is hersteld van een burn-out. De oude wordt hij nooit meer, zegt hij. Maar na anderhalf jaar herstel is hij wel terug op 3FM, met twee avondshows. ,,Ik ga niet meer doen wat anderen van me verwachten.’’ -
PREMIUM
Waarom jouw kat iedere videomeeting verstoort: ‘Pure liefde’
Sinds corona hebben veel thuiswerkers er een nieuwe collega bij. Eentje die het leuk vindt om je videocalls te verstoren door languit op je toetsenbord te gaan liggen, of door z’n staart onder je neus te duwen. Waarom doen katten dat toch? Dierenarts Joshua Dutré en auteur en kattengedragstherapeut Anneleen Bru geven uitleg aan Het Laatste Nieuws. -
PREMIUM
Ibrahim (25) wil jongeren inspireren: ‘Ik heb nooit gedacht dat ik iets nÃet kan’
Jongeren met een niet-westerse achtergrond kunnen het ver schoppen als ze zelf óók meer in kansen denken. Ibrahim Jabri uit Utrecht wil met zijn drie bachelor- en drie masterdiploma’s een inspiratiebron zijn. ,,Ik heb nooit gedacht dat ik iets nÃet kan.’’
-
PREMIUM
‘Stop de vergaderterrorist’: zo voorkom je saaie, eindeloze meetings
Niet veel werkenden zullen zeggen dat ze gelukkig worden van vergaderen, maar volgens Rik Nijkamp, Ernst van Dam en Bart Groenewoud kan het echt. De auteurs van het boek Vergader jezelf gelukkig helpen bedrijven hun vergaderingen productiever en vooral plezieriger te maken. -
PREMIUM
Curaçao lokt buitenlandse werkenden met zon, goede wifi en weinig coronaregels
Curaçao heeft een tropisch klimaat, vrijwel overal is wifi en het eiland is zo goed als coronavrij. De lokale overheid gebruikt al deze argumenten om ‘digital nomads’ actief naar het eiland te lokken. En Nederlanders die locatie-onafhankelijk kunnen werken bevestigen: ,,Het is hier heerlijk.’’ -
Waarom je best mag relaxen in de lockdown: ‘De inbox zorgt maar even voor zichzelf’
Psycholoog Thijs Launspach is stressexpert en auteur van het boek Fokking druk. Hij verwondert zich over het moderne werken en geeft elke week tips voor meer geluk en minder stress op je werk. Vandaag: ‘hygge’