Goede voornemens al mislukt? Deze gewoonte aanleren maakt pas echt verschil
Psycholoog Thijs Launspach is stressexpert en auteur van het boek Fokking druk. Hij verwondert zich over het moderne werken en geeft elke week tips voor meer geluk en minder stress op je werk. Vandaag: aardig doen.
Het zal voor u geen nieuws meer zijn: goede voornemens werken niet. Een groot abstract doel in de toekomst (tien kilo afvallen!, Een marathon rennen!) motiveert een paar weken, maar daarna zakt de motivatie in. Het initiële enthousiasme maakt plaats voor schuldgevoel en schaamte, en dat is voor niemand leuk. Ik weet zeker dat een goed deel van de voornemens die enkele dagen geleden boven de oliebollen nog vol overtuiging waren aangekondigd, nu alweer zijn gesneuveld.
Aardig doen
Wat wél kan werken, is een eenvoudige nieuwe gewoonte proberen te installeren - althans, dat is wat ik dit jaar probeer. Ik ben er stiekem al een paar weken mee bezig. De gewoonte die ik mezelf poog te leren: om nu eindelijk eens áárdig te gaan doen.
Ik dwong mezelf vanuit anderen te denken. Waarmee kon ik iemand blij maken?
Wat me inspireerde tot deze radicale stap was een onderzoek van Elizabeth Dunn, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van British Colombia. Dunn en haar collega’s gaven studenten aan de campus zomaar een geldbedrag van vijf of twintig dollar. Sommige studenten kregen daarbij de instructie om met dat geld iets leuks voor zichzelf te kopen, anderen om er iets aardigs mee te doen voor een ander. Aan het eind van de dag werden de studenten opgebeld met de vraag hoe gelukkig de ervaring hen had gemaakt.
Wat bleek: de studenten die met het geld iets aardigs voor een ánder hadden gedaan, waren er blijer van geworden dan de studenten die zichzelf iets hadden gegeven. De hoogte van het geldbedrag maakte voor het geluksgevoel geen verschil.
Bekijk hieronder een video van de Universiteit van Nederland over goede voornemens.
Vrolijker
Iets vriendelijks doen voor een ander is fijn voor de ander in kwestie, en je wordt er zelf ook nog eens gelukkig van. Daarom verschijnt het nu al een paar weken dagelijks op mijn digitale to do-list: ‘doe iets aardigs’. Zo trakteerde ik deze en gene op diners of koffie, liet ik bloemen bezorgen, bood ik mijn tijd aan aan wie het kon gebruiken en deed ik donaties aan goede doelen. Het werd een sport: wat kan ik vandaag voor aardigs bedenken, hoe kan ik vandaag mijn goede vibes de wereld in sturen? Het bleek ook een oefening in nederigheid: ik dwong mezelf ermee vanuit anderen te denken. Waarmee kon ik iemand blij maken? En als klap op de vuurpijl: ik werd er inderdaad zelf vrolijker van.
Iets aardigs doen als dagelijkse gewoonte: simpel, doeltreffend, prettig voor de ander én voor jezelf. Dat is dus dubbel winst. Alle ingrediënten voor een gewoonte die ook na januari nog vol te houden is - we zullen zien.
Thijs Launspach is psycholoog en stressexpert. Hij schreef hierover de boeken Fokking druk (2018), Werken met millennials (2019) en Werk kan ook uit (2020).
Bekijk hier alle video’s over werk:
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
Skivakantie: hier zijn winterbanden en sneeuwkettingen verplicht
Heel wat Nederlanders gaan binnenkort weer met de auto op skivakantie. Maar hoe zit het met de verplichting tot winterbanden? En hoe bevestig je sneeuwkettingen? Dit zijn de belangrijkste regels. -
PREMIUM
Nooit meer glas weggooien in de glasbak: buurjongens Peter en Thijs werken aan dé oplossing
Waarom gebruiken we bierflesjes opnieuw, maar gooien we glazen potjes met bruine bonen, pindakaas of jam kapot in de glasbak? Dat moét anders, vinden vrienden en zakenpartners Thijs Wester (24) en Peter Verweij (28). Hun bedrijf PAKT probeert de verpakkingswereld te veranderen. -
Arjen had een overlevingskans van 2 procent, na wonderbaarlijk herstel leeft hij nu zijn droom
Nederland vaarwel zeggen voor een eigen bedrijf in het buitenland: Lenja te Velde (54) en haar partner Arjen van Weeghel (55) namen die stap na een bijzondere moeilijke periode in hun leven. Arjen kreeg begin 2022 een longembolie waarna zijn leven aan een zijden draadje hing. Toen hij bijkwam uit zijn coma, wist hij wat hij wilde: wijnboer worden. Inmiddels runnen de twee een wijnboerderij in Italië. -
Getest: Dit is de beste vrijstaande vaatwasser
Wat is de beste vrijstaande vaatwasser? En welke heeft de beste prijs-kwaliteitverhouding? De Consumentenbond geeft antwoord. -
Waarom je best mag relaxen in de lockdown: ‘De inbox zorgt maar even voor zichzelf’
Psycholoog Thijs Launspach is stressexpert en auteur van het boek Fokking druk. Hij verwondert zich over het moderne werken en geeft elke week tips voor meer geluk en minder stress op je werk. Vandaag: ‘hygge’
-
‘Bovenal was 2020 een jaar waarin we onze angsten onder ogen kwamen’
Psycholoog Thijs Launspach is stressexpert en auteur van het boek Fokking druk. Hij verwondert zich over het moderne werken en geeft elke week tips voor meer geluk en minder stress op je werk. Vandaag: het jaar van hoop -
-
-
PREMIUM
Sportstudenten timmeren als zzp’er al aan de weg: ‘Administratie vind ik nog wel spannend’
Job Smit (21), Rik de Groot (23) en Sjoerd Theunis (18) zitten nog op de opleiding Sport en Bewegen, maar hebben nu al hun eigen bedrijf. Ze bevestigen de nieuwste cijfers van het CBS en de Kamer van Koophandel: jongeren kiezen er steeds vaker voor om hun werkzame leven meteen als zelfstandig ondernemer te beginnen. -
column
Om vijf uur ’s ochtends je bed uit, net als Obama: waarom we graag succesvolle mensen nadoen
Thijs Launspach is psycholoog en stressexpert en auteur van het boek Fokking druk. Hij verwondert zich over het moderne werken en geeft elke week tips voor meer geluk en minder stress op je werk. Vandaag: routines van succesvolle mensen