Neem je wel genoeg pauze? Vijf tips om in een paar minuten weer op te laden
Psycholoog Thijs Launspach is stressexpert en auteur van het boek Fokking druk. Hij verwondert zich over het moderne werken en geeft elke week tips voor meer geluk en minder stress op je werk. Vandaag: een leuke pauze
Pauzes zijn belangrijk, ook tijdens het thuiswerken. Met een pauze geef je je hoofd de kans om indrukken te verwerken, kom je even op adem en pleeg je het nodige onderhoud – eten, drinken, bewegen of toiletteren. Regelmatig je werk onderbreken is goed voor je concentratie, je geheugen en je werkplezier. Dit wist je natuurlijk allemaal wel, maar desondanks schieten die pauzes er vaak bij in, geef maar toe. Pauzes nemen is net zoals water drinken: je weet dat het moet, maar je hebt er lang niet altijd zin in of tijd voor.
Er is altijd haast. Je dag is volgebouwd met Zoom-vergaderen. En heb je het een keertje niet drukdrukdruk dan is er wel dat ene mailtje dat je in die paar minuten nog net kunt tikken… Toch schiet je jezelf met deze manier van redeneren in de voet. Zo’n volledig dicht geplamuurde dag zonder enige onderbreking is namelijk nogal beroerd voor je effectiviteit. Zonder pauze holt je concentratie achteruit. Je zit misschien wel op je werkplek, maar er komt een stuk minder uit je vingers.
Een paar minuten ontkoppelen
Voor een écht productieve dag is het dus nodig om minstens een paar keer van je werkplek weg te stappen voor een pauze: een langere pauze halverwege de dag, en het liefst elk uur een paar minuten ontkoppelen. Idealiter doe je in die pauzes juist iets anders met je hoofd dan informatie verwerken. Hieronder vind je een paar ideeën voor een creatieve invulling van je pauze.
1. Target practice: iedereen kan een balletje in een wasmand gooien, maar lukt het jou ook via de deurpost en muur? Proberen is goed voor je oog-handcoördinatie én focus.
2. Kijk naar oude foto’s van vakanties of festivals. Dit helpt je om mooie herinneringen te herleven, en roept goede vibes op voor in de rest van je werkdag.
3. Denk aan je grote teen. Het is niet mogelijk om in de werkmodus te zitten en je tegelijkertijd bewust te zijn van hoe je grote teen aanvoelt. Probeer maar.
4. Trek een sprintje. Breng wat leven in dat kantoorlichaam door even voluit te sprinten. Goed voor lichaam en geest, en ziet er bovendien verdomde stoer uit.
5. Zing luid mee met je favoriete nummer: dit zorgt voor aanmaak van het genotstofje endorfine, en maakt ook nog eens lekker de stem los. Check wel eerst even of je huisgenoten niet aan het videobellen zijn.
Thijs Launspach is psycholoog en stressexpert. Hij schreef hierover de boeken Fokking druk (2018), Werken met millennials (2019) en Werk kan ook uit (2020).
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
Skivakantie: hier zijn winterbanden en sneeuwkettingen verplicht
Heel wat Nederlanders gaan binnenkort weer met de auto op skivakantie. Maar hoe zit het met de verplichting tot winterbanden? En hoe bevestig je sneeuwkettingen? Dit zijn de belangrijkste regels. -
Neem jij je werk te serieus? ‘Ik controleer mezelf regelmatig op het ernstigheidsvirus’
Psycholoog Thijs Launspach is stressexpert en auteur van het boek Fokking druk. Hij verwondert zich over het moderne werken en geeft elke week tips voor meer geluk en minder stress op je werk. Vandaag: een ernstige tijd -
Rijstevlaai en soezen: dit kan iedere beginnende thuisbakker maken
Iedereen is gek op zoetigheid. Natuurlijk kan je hiervoor naar de bakker bij jou om de hoek gaan, maar veel bakrecepten kun je heel makkelijk zelf maken. Twee patissiers geven inspiratie voor de makkelijkste bakrecepten waar iedereen mee aan de slag kan. -
Thuiswerkers bespied met gluurapparatuur: ‘Je zou je mensen ook gewoon kunnen vertrouwen’
Psycholoog Thijs Launspach is stressexpert en auteur van het boek Fokking druk. Hij verwondert zich over het moderne werken en geeft elke week tips voor meer geluk en minder stress op je werk. Vandaag: gluurapparatuur. -
Veranderen wordt ons moeilijk gemaakt: ‘Heel wat partijen profiteren van onze slechte gewoontes’
Gedragspsycholoog Chantal van der Leest bekijkt onze gedragingen op de werkvloer: wie of wat bepaalt onze dagelijkse beslissingen? Vandaag: is gedragsverandering echt zo lastig?
-
Werkloosheid blijft ondanks recessievrees dalen
De werkloosheid is in december opnieuw gedaald. In de laatste maand van 2022 zat 3,5 procent van de beroepsbevolking zonder betaald werk, aldus het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS). -
-
-
Getest: Dit is de beste vrijstaande vaatwasser
Wat is de beste vrijstaande vaatwasser? En welke heeft de beste prijs-kwaliteitverhouding? De Consumentenbond geeft antwoord. -
PREMIUM
Vader Eric runt café, rijdt op de taxi en heeft gezin van vier kinderen: ‘Ik werk 70 uur per week’
De inzamelingsactie die dochter Shannon (19) vorig jaar opzette om haar vader te helpen de rekeningen te kunnen betalen tijdens de corona-sluitingen, heeft het café van Eric Belluz gered. Een jaar later wordt hij nog steeds geconfronteerd met hoge energierekeningen, maar Eric blijft positief. ,,Ik blijf keihard werken.’’